Як пачынаць худнець правільна?

Усё часцей на вуліцах гарадоў мы бачым жанчын з вельмі пышнымі формамі. Калі раней іх узрост ацэньваўся як 45+, то зараз усё больш маладых дзяўчат да 30 гадоў таксама пачынаюць пакутаваць ад праблемы лішняй вагі. Дрэннае харчаванне, маларухомы лад жыцця накладваюць свой адбітак на нашу знешнасць, часам, мацней генетыкі.

Дзіўна, але часта многія маладыя жанчыны нават не думаюць сур'ёзна займацца здароўем і худнець, ім здаецца гэта занадта складаным, ці наадварот, занадта лёгкім працэсам: трэба толькі захацець - і тлушч знікне сам сабой. Хоць гэта зусім не так. І чым раней мы пачынаем кантраляваць сваю вагу, тым лягчэй нам падтрымліваць яе на нармальным узроўні.

Як матываваць сябе на пахуданне, якія мэты ставіць, з чаго неабходна пачаць, каб не сарвацца і давесці справу да канца? Бо важна не толькі схуднець, але і замацаваць нізкую вагу надоўга, зрабіць яе нормай.

Як не трэба пачынаць худнець

Дапусцім, вы сур'ёзна вырашылі пазбавіцца ад лішняй вагі. Адразу прыходзіць на розум спорт і дыеты. І вось надыходзіць той запаветны панядзелак, калі вы пачынаеце новае жыццё, запісваецеся ў спартовую залу, адмаўляецеся ад булачак, салодкага, ешце толькі гародніна і кашы без солі, катуеце сябе штодзённымі фізічнымі нагрузкамі.

А потым праходзіць пару тыдняў, здараецца якое-небудзь свята - і вы зрываецеся. Бо 1 кавалачак торта, 1 прапушчаны дзень заняткаў спортам ні на што не паўплываюць. «Я потым адраблю, » - думаеце вы, і бераце другі кавалак салодкага.

Пасля такіх зрываў наступны раз у спартовай зале займацца ўжо цяжэй, вельмі жадаецца сябе пашкадаваць, паменшыць нагрузкі. Потым прапускаеце яшчэ некалькі трэніровак, у нейкія выходныя адмаўляецеся ад іх зусім у карысць шашлыкоў з сябрамі на прыродзе. Паступова ваш энтузіязм праходзіць, спорт не прыносіць радасці, становіцца цяжкім заняткам, дыету выконваць усё складаней, а скінутыя за першыя тыдні кілаграмы вяртаюцца.

Гэта самы пройгрышны сцэнар пахудання: пачаць займацца спортам і інтэнсіўна скідаць вагу з вялікім энтузіязмам, а потым сарвацца. Пасля гэтага пачаць з пачатку могуць нямногія.

Каб гэтага не адбывалася, худнець неабходна паступова. Абмяжоўваць сябе ў ежы да страты прытомнасці, роўна як і трэніравацца з апошніх сіл забараняецца. А самым вялікім залогам поспеху з'яўляецца правільная матывацыя! Стаўку трэба рабіць не столькі на адмову ад ежы, як на спорт і рэгулярныя трэніроўкі.

Матывацыя - найважнейшы заклад поспеху ў пахудання

Зараз разгледзім, з чаго пачынаецца правільны працэс пахудання, які з лёгкасцю можа стаць вашай звычкай, стылем жыцця, не будзе патрабаваць крайняй напругі сіл або празмерных абмежаванняў.

Як матываваць сябе на пахуданне? З гэтай нагоды існуе некалькі простых рэкамендацый:

1. Успомніце прычыну, якая наштурхнула вас на думку аб лішняй вазе. Напрыклад, брыдкі выпнутымі жывот у каханай сукенцы, няўдалыя фатаграфіі, адчуванне вялікага ўнутранага дыскамфорту на фоне худых сябровак. Важным стымулам можа быць жаданне падабацца процілеглай падлозе. А, можа, вы з жахам чакаеце пачатку летняга сезона і баіцеся распрануцца на пляжы?
2. Пасля таго, як самыя важныя прычыны жадання скінуць вагу актуалізаваны, вы вельмі моцна адчуеце дыскамфорт ад лішніх кілаграм. Вырашыце сабе, што пачынаеце худнець прама цяпер, забудзьцеся аб містычным «наступным панядзелку»!
3. Памяняйце рацыён харчавання ўжо ў гэты дзень, спорт павінен стаць штодзённым абавязковым заняткам! Пацікаўцеся бліжэйшымі фітнес цэнтрамі каля вашага дома, купіце абанемент у адзін з іх.
4. Без шкадавання выкіньце з халадзільніка ўсе прадукты, якія здаюцца бескарыснымі, шкоднымі, нездаровымі. Кіруйцеся толькі сваёй логікай. У далейшым, калі будзеце пашыраць свае веды ў галіне правільнага харчавання, звычка купляць толькі карысныя прадукты стане безумоўнай. Праз некалькі месяцаў такога жыцця будзе цяжка ўявіць, як можна было есці тое, што стаіць зараз на паліцах халадзільніка!
5. Раздрукуйце сваё самае непрыгожае фота, павесьце яго побач з фатаграфіяй чалавека, які мае постаць вашай мары. Калі будзе непераадольнае жаданне з'есці нешта вельмі каларыйнае, паесці на ноч, гледзіце на гэтыя фатаграфіі.
6. Паўтарайце пра сябе: смачны торцік застаецца ў роце ўсяго толькі некалькі хвілін, а на жываце на некалькі тыдняў. Памятайце, што 100 грам салодкага - гэта мінімум 30 хвілін інтэнсіўных спартыўных нагрузак!
7. Зрабіце спорт неад'емнай часткай вашага жыцця. Спачатку вы праз сілу будзеце прымушаць сябе хадзіць у спартовую залу. Але калі не здасцеся, перабераце сябе, праз месяц-два ўжо будзе цяжка ўявіць сваё жыццё без трэніровак!
8. Пачніце купляць прыгожае адзенне меншага памеру. Улезці ў яе - выдатны стымул!
9. Прыйдзіце да згоды са сваім сумленнем. Не адчувайце сваю сілу волі. Калі проста невыносна захочацца салодкага ці шкоднага, з'ешце гэта. Толькі такія «слабінкі» павінны здарацца рэдка, у выглядзе выключэння, напрыклад, як заахвочванне сябе за больш працяглы занятак спортам.
10. Адмоўцеся ад цвёрдых дыет. Галоўнае правіла, якім трэба кіравацца кожны дзень: "Колькасць ужытых з ежай калорый павінна быць менш, чым колькасць выдаткаваных у спартыўнай зале".

Спорт - самы важны фактар паспяховага пахудання

Для людзей з добрым метабалізмам, умерана актыўным ладам жыцця спорт не такі важны, як для схільных да паўнаты.

Звычайных штодзённых нагрузак худым людзям дастаткова, каб аднавіць энергетычны баланс. Але калі вы ўжо пакутуеце лішняй вагай, тады спорт павінен стаць рэгулярным і абавязковым заняткам, напрыклад, як чыстка зубоў.

Калі вы пачатковец на спартовай пляцоўцы, тады правільней за ўсё першыя некалькі месяцаў пазаймацца з трэнерам. Ён падкажа, як правільна арганізаваць свой дзень, распіша карэктныя фізічныя нагрузкі, рэжым харчавання, навучыць бяспечна карыстацца трэнажорамі.

Калі пачняце займацца спортам самі, памятаеце, што любая трэніроўка павінна пачынацца з 10 хвіліннай размінкі ўсіх цягліц, а сканчацца іх замінкай і расцяжкай.

Сілавыя трэніроўкі пажадана чаргаваць з аэробнымі нагрузкамі, даваць розным групам цягліц адпачынак доўгай у 1-2 дні пасля сілавых заняткаў.

Самымі эфектыўнымі, энергазатратнымі практыкаваннямі лічацца інтэрвальныя трэніроўкі, крос-фіт, комплексныя спартовыя заняткі, падчас якіх задзейнічаюцца ўсе групы цягліц.

Кожны раз, калі спорт пачынае вас раздражняць, калі вы стамляецеся ад заняткаў, успамінайце пра каханы дэсерт. Гэта адзін з варыянтаў добрай унутранай матывацыі. Калі актыўна пазаймацца спортам, спаліць за трэніроўку 600-900 ккал, то можна дазволіць сабе 50-100 грамаў печыва ці чорнага шакаладу. Бо каларыйнасць такіх прысмакаў у 2-3 разы ніжэй, чым вашыя выдаткі энергіі.

Правільны рэжым харчавання падчас пахудання, актыўных заняткаў спортам можа выглядаць так:

1. З раніцы - вугляводная, каларыйная ежа. Аддавайце перавагу павольным вугляводам.
2. Ланч: садавіна, салодкае, вавёркі.
3. Абед: вавёркі і крыху тлушчаў.
4. Перад спартовай трэніроўкай - хуткія вугляводы + якасныя вавёркі.
5. Пасля спорту - бялковая ежа. Выключыце тлушчы, хуткія вугляводы.

Неабходна харчавацца 4-5 разоў за дзень, адмовіцца ад перакусаў паміж прыёмамі ежы, абавязкова есці перад заняткам спортам.

Заключныя рэкамендацыі

Для паляпшэння матывацыі падчас пахудання найважнейшае ўбачыць першыя вынікі. Звычайна яны з'яўляюцца толькі праз 1, 5-2 месяцы пасля таго, як мяняецца звыклы рытм жыцця, і спорт становіцца яе неад'емнай часткай.

Пры некаторых харчовых абмежаваннях, 3-4 штотыднёвых трэніроўках першыя часы не будзе ніякіх прыкметных паляпшэнняў. Менавіта гэты пэрыяд стане самым цяжкім. Бо прыйшлося адмовіцца ад столькіх рэчаў, так цяжка займацца, а вынік нулявы. Але калі вы пратрымаецеся першыя тыдні, з другога месяца кілаграмы пачнуць раставаць. Паверце, гэта стане лепшай матывацыяй, каб працягваць весці такі лад жыцця!

Пастарайцеся акружыць сябе аднадумцамі, моцнымі людзьмі, якія пераследуюць тыя ж мэты. Разам нашмат лягчэй прытрымлівацца правільнага рэжыму харчавання, выконваць трэніровачны працэс.

Памятайце, пазітыўны настрой, моцнае жаданне, спорт і захаванне адмоўнага балансу калорый - вось, па сутнасці, усё, што трэба, каб паспяхова справіцца з праблемай лішняй вагі!